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专家谈肌肉对职业球员影响：每人都有理想体型肌肉多纷歧定变慢

2026-03-09 21:35:20

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体育播报3月9日宣 TA撰文体现，足坛总有一个话题能引发球员和教练的猛烈讨论：肌肉 。具体来说，几多肌肉才算合适？就此，TA邀请多位运动专家对此进行了探讨 。

您提到的理想状态是指什么？

专家特里斯坦·贝克：足球运发动的理想体型应该保存一个理想状态，也就是一个甜蜜点 。在顶级联赛体现精彩的球员往往很是精瘦、富有运动感，同时拥有适量的肌肉 。这种体型最能适应现代角逐的需求，他们需要冲刺、扭转、变向，并在90分钟内连续奔驰凌驾10公里，并且是间歇性的高强度跑动 。

如何判断一个球员是否处于这个“甜蜜点”？

我会关注下肢复合体，也就是足部和脚踝 。它们应该像一个绷紧的螺旋弹簧，从地面反弹的反应要很是迅捷 。如果体重过大，就会压缩这个弹簧，导致他们在冲刺或变向时脚后跟下沉 。我常做的比喻是：你需要的是更像赛车悬挂的系统，而不是那种容易被压软的弹簧 。如果球员增加了肌肉或脂肪重量，却缺乏相应的刚性，他们就无法像那些下肢刚性更强的球员一样有效地变向、转身、跳跃或冲刺 。

增加肌肉是否一定会让球员变慢？

丹尼尔·布斯：足球界恒久保存一个误解，认为增加肌肉就会自动让球员变慢 。这源于对冲刺和加速度驱动因素的过失理解 。要害变量不是肌肉量自己，而是相关于体重的力量输出，以及输出这种力量的速度 。只有当体重增加，而力量输出没有相应提升时，问题才会泛起 。如果体重的增长陪同着这些素质的提高，那么肌肉就是功效性的、有益的，而不是担负 。所以，界限不在于球员看起来有多强壮，而在于他们的力量和爆发力是否与体重成比例地增长 。

萨姆·皮普斯，在健身房里如何平衡力量增长与肌肉肥大？

力量训练偏重于高强度，即举起更大比例的极限重量，并给予肌肉更长的组间休息时间以充分恢复 。而旨在增肌的肥大训练，训练量（重复次数或组数）会更高，这会对肌肉施加更多的代谢压力，并且休息时间更短 。

尼尔·帕斯利，为何顶级联赛球员的体型往往更精瘦？

球员的平均体重往往随着联赛级别的下降而增加，部分原因在于角逐强度差别 。虽然英超和初级别联赛的总跑动距离差别不大，但每提升一个联赛品级，高强度跑动（时速凌驾19.8公里）和冲刺距离就会增加 。当你每场角逐跑10到11公里，并且其中包括1000米的高强度跑动时，这会消耗你的肌肉 。作为性能团队，我们试图阻止这种肌肉流失，但在赛季中这很困难，因为训练和角逐强度太高 。这就是为什么球员一结束训练就要立刻进食和增补营养剂——卵白质有助于恢复，也能资助他们维持现有的肌肉量 。别的，特另外体重会增加枢纽的攻击负荷，并导致耗氧量和心率的轻微上升 。对大大都人来说，特另外肱二头肌肌肉与足球体现关系不大 。

尼桑·科斯特洛，强行改变球员的体型是否明智？

阿达玛·特劳雷是一个特例 。在顶级运动中，身体身分是训练负荷、饮食和基因配相助用的结果，而不应被视为一个可以随意设定的输入项 。关于像特劳雷这样拥有强大肌肉基因且训练刻苦的球员，强行大幅削减其肌肉量通常是误导性的 。这需要制造巨大的能量缺口或摄入缺乏的卵白质，从而促使身体剖析自身组织，从运动体现的角度看毫无意义 。如果一名精英球员训练恰当、饮食合理，他们的身体通�；嶙匀磺飨蛴谝恢钟兄谄浣】岛吞逑值淖槌� 。试图强行套用一个外部界说的体型标准不可是误导，还可能是有害的 。

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