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冬训以科学体能训练破局，夯实青少年足球竞技基本

2026-02-01 21:24:39

为深入贯彻落实国家体育总局及中国足协关于增强青少年足球训练的战略安排，2026年全国青少年足球冬训在福建漳州进行。作为冬训恢复实施的首年，本次集训以机制重启与模式探索为焦点，汇聚多主体步队践行体教融合理念，通过“自主训练+专家指导”模式，聚焦青训共性短板；旨在多维度发力，为培养足球后备人才涤讪坚实基础。体能训练作为青少年足球生长的焦点环节，其科学性与拭魅战性直接关系到球员竞技水平的提升与角逐体现。

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聚焦焦点指标，阐释体能拭魅战价值

冬训办公室特邀请中国足协体能教练培训讲师曹晓东进行了青少年体能训练相关内容的分享。在分享交流会上，曹晓东讲师指出足球运动的体能需求具有鲜明的非牢固间歇特征，高强度爆发行动与低强度恢复生动交替循环，决定了青少年足球体能训练的焦点偏向——以高强度间歇耐力为焦点，兼顾高强度行动能力与快速恢复、重复输出能力。

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这一焦点逻辑在各级赛事中均获得印证：例如世界杯上摩洛哥队丢球后立即反抢的集体压迫，彰显了高效体能分派与反应能力；而海内青少年球员在同类场景中常因身体姿态切换延迟、体能转化缺乏，错失攻防转换要害时机，形成“训练能力与角逐体现脱节”的焦点痛点。相关研究进一步佐证，获胜球队的体能优势集中体现于进攻穿透与丢球反抢两大维度，均与高强度间歇体能直接挂钩，其中“逼抢指数”成为权衡体能拭魅战转化效果的焦点指标。

精研训练要领，磨炼专项体能素养

针对足球运动体能需求特征，相关研究提出五种适配青少年的高强度间歇耐力训练要领，兼顾专业性与实操性。长时长间歇训练聚焦1-4分钟高强度输出，以球队平均最大有氧速度为基准设定目标，强化有氧与无氧混淆供能能力，为连续高强度运动涤讪基础。短时短间歇训练以60秒内冲刺搭配等时休息为焦点，如顶级联赛常用的底线到中线折返冲刺，通过精准速度系数调控，高效提升无氧供能与快速恢复能力。重复短时冲刺训练偏重爆发力培育，以短距离全力冲刺搭配长时休息为模式，融入曲线跑动变式，兼顾训练强度与枢纽�；�。重复长时冲刺训练则针对长距离高强度跑动需求，强化乳酸耐受度与行动稳定性，适配高强度赛事备战需求。

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高强度角逐化训练作为焦点融合手段，突破古板体能与战术割裂的训练模式，通过模拟真实赛事场景实现双向赋能。相较于小园地对抗的局限，专家更推荐长距离对抗场景，如1对1、2对2连续攻防及大园地分组赛，结合“丢球5秒内反抢得分”等规则设计，让球员在战术需求中自然泛起高强度体能消耗，推动体能储备向拭魅战能力转化。

别的，科学力量训练作为体能支撑体系的重要组成，需结合青少年身心生长纪律，聚焦焦点力量与下肢爆发力培育，融入启动、急停、变向等专项行动，借鉴欧洲球队经验，以行动稳定性提升为目标，降低高强度运动伤病危害。同时通过“限制引导法”优化训练场景，拆分对抗时长、扩大园地规模，在维持高心率状态的同时包管行动质量，实现体能与战术的深度融合。

未来，中国足协将连续以冬训为载体，整合专业资源，推动科学体能训练理念普及，以体能基本筑牢青少年足球高质量生长之路，为中国足球后备人才培育注入长期动力。

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